[...] kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, witamin i minerałów z diety, aby stworzyć ciału optymalne warunki do budowy [...]
[...] wraz z postępami i wzrastającym obciążeniem treningowym. Sam niejednokrotnie używałem pasków ale tylko w sytuacjach bicia maksów czy jak jakieś ćwiczenie było daleko w treningu i po kilku wcześniejszych ćwiczeniach przedramiona już po prostu nie wyrabiały i trzeba było się wspomóc żeby nie skupiać się na utrzymaniu chwytu a na pracy [...]
[...] równomierny rozwój poszczególnych partii mięśniowych. Technika mocno na to wpływa jeśli w wyciskaniu leżąc jedno ramię pracuje nieco inaczej niż drugie to w ramach jednego treningu nie ma to znaczenia, ale gdy taka sytuacja będzie mieć miejsce przez miesiąc, dwa, rok wówczas mięśnie nieco inaczej mogą się rozwijać co powoduje dysproporcje w [...]
/SFD/2024/1/17/0762786d141a4f2e80652db85baf1592.jpg Można by było napisać, że w ogóle nie trzeba robić przerw od treningu siłowego, jednak zawsze jest jakieś "ale". Niestety często zdarza się, że osoby trenują lekko, a tylko wydaje im się, że trenują ciężko i te przerwy treningowe wprowadzają bez potrzeby. Spotkałem się z takimi sytuacjami, że po [...]
[...] 5) Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55
[...] Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile stosować w nich ćwiczeń czy lepiej [...]
[...] i mozolne. 30-40 minut co drugi dzień w zupełności starczy. Rozpocząłbym od planów FBW z hantlami i gumami. Nimi możesz trenować naprawdę długo i się nie nudzić. O tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]
[...] plany jak podstawowy da takie same efekty. Dlatego istotne jest podanie informacji o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić. Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy [...]
[...] treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. Generalnie wychodzę z założenia, że trening nie powinien być za nadto rozwleczony. Wchodzisz wykonujesz szybką, męską robotę na siłowni i do domu zwłaszcza jak czas [...]
[...] aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co raz bardziej wymagający. Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze. Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym [...]
[...] trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w poniedziałek i piątek nie ma sensu? No ten trening to dopiero sobie rozpisałem, jeśli będę przemęczony czy nie będzie widać efektów przez jakiś czas to wiadomo, [...]
/SFD/2021/8/5/26a3e0bb06114eee841c40e58290791e.jpg Mięśnie trójgłowe ramion podobnie jak inne mięśnie potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń. I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej. [...]
[...] dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz technike, bez pasa. Technike sprawdzisz u Kota. Swoja droga fajna nauczka Zmieniony przez - Patatajek w dniu 2019-09-25 [...]
[...] odpowiednio skomponowane będą odpowiednio intensywne przez co ta większa ilość dni na odpoczynek będzie lepsza. Przy czym to nie musi wyglądać tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe [...]
[...] znaleźć swój sposób na przykład duże zakresy powtórzeń, bądź niższe i ciężar większy. Ćwiczenia wykonuje zarówno siedząc jak i stojąc. Brzuch możesz trenować jednym ćwiczeniem na koniec każdego treningu, w zależności jak zmęczony jest rdzeń po ćwiczeniach złożonych. Ważne żeby te ćwiczenia były różnorodne, a nie cały czas np brzuszki w leżeniu.
[...] hantli chwytem neutralnym 5) francuskie wyciskanie z hantlami 6) side plank To taki podstawowy zestaw, który każdy początkujący może zastosować jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu. Na duże partie 4-5 serii, na małe partie 3-4. Czas trwania takiego trening 6-8 tygodni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 16:19:58
[...] brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić codziennie wieczorem ćwiczenia stabilizacyjne, może coś pomogą. Jak sam zauważyłeś, może być to kwestia właśnie słabych mięśni. Nie tylko [...]
[...] tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli trening o większej ilości powtórzeń np. 20-25 z naciskiem na dolne partię. Na górną część ciała proponuję ok 15 powtórzeń z nieco większym [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
[...] tutaj według mnie po pierwsze to brakuje zdjęć aby określić ten cel treningowy czy ma iść masa czy redukcja. Ale sądząc po stosunku wagi do wzrostu to też jednak sądzę że tutaj będzie potrzebna solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to na start dobra opcja będzie fbw plus dodatkowa aktywność w postaci treningu cardio :)
